เทคนิคการเขียนถึงตัวเอง เพื่อตระหนักรู้และเข้าใจตัวเอง โดยศศิมา สุขสว่าง
ในช่วงนี้หลายๆครั้งที่สมองเราปั่นป่วนไปด้วยสภาวะอารมณ์ที่มากระทบจากภายนอก ข่าว และสถานการณ์ต่างๆ
วันนี้เก๋มา แนะนำเทคนิค การเขียนถึงตัวเอง เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราค้นหาสิ่งที่อยู่ในหัวเราได้ ซึ่ง มีงานวิจัยของสเตฟานี สเปียรา อิริก บูห์รไฟนด์ และเจมส์ เพนเนเบเกอร์ ที่แบ่งพนักงานที่ถูกเลิกจ้างออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งเขียนถึงตัวเองเพื่อระบายความรู้สึกวันละ 20 นาที เป็นเวลา 5 วันติด อีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้เขียน ผลวิจัยพบว่า กลุ่มแรกที่เขียน ได้งานใหม่ในอัตราที่สูงกว่า โดยหลังจากนั้น กลุ่มที่เขียนมีอัตราการได้งาน 68.4 % ส่วนกลุ่มที่ไม่ได้เขียนได้งานเพียง 27.3 %
การเขียนถึงตัวเอง เพื่อเข้าใจตัวเอง เราอาจจะไม่ต้องเขียนโดยใช้เวลานานขนาดนั้น เพราะบางคนอาจจะไม่ใช่คนเขียนเก่ง ในหนังสือ Search inside yourself ของ Chade-Meng Tan มี Workshop ให้ ฝึกเขียนถึงตัวเองหัวข้อต่างๆ โดยอาจจะทำให้สนุกมากขึ้นโดย เขียนหัวข้อใส่สลากเล็กๆในโหลไว้ แล้วสุ่มจับขึ้นมาวันละ 1-2 หัวข้อ เช่น
- ตอนนี้ฉันรู้สึก....
- สิ่งที่ทำให้ฉันทุกข์.....
- ฉันหวังว่า....
- วันนี้ฉันอยากจะ.....
- สิ่งที่สร้างแรงจูงใจให้กับฉัน คือ....
- สิ่งที่ได้เรียนรู้ในวันนี้ ...........
แล้วใช้เวลาเขียน วันละ 2-4 นาที โดยไม่หยุด ถ้าเขียนบรรยายไม่ได้ จะเขียนออกมาเป็นวลีก็ได้
ผลลัพธ์ที่เราจะได้ (ถ้าเราทำอย่างต่อเนื่อง) คือ อารมณ์ดีขึ้น ได้จับกระแสความคิดที่สับสน ลงมากระดาษ ทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น ได้เห็นตัวเองชัดขึ้น
หรือบางครั้งได้ระบายค่ะ บางคนไม่อยากระบายหรือคุยกับคนอื่น หรือคนในครอบครัวให้เขารู้สึกทุกข์ไปด้วย หลายๆครั้งที่ปัญหามันถาโถมเข้ามาเยอะๆ แทนที่จะเก็บไว้ในหัว ยุ่งๆ วนไปวนมา การเขียนจะช่วยให้เราได้ระบาย และทำให้ภาพความคิดที่สับสนชัดเจน แล้วนำไปสู่แนวทางในการแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์นะคะ
เก๋ก็ใช้วิธีนี้บ่อยๆค่ะ บางครั้งถ้าขยันก็เขียนได้นานหน่อย เกิน 2 นาที เขียนเป็นบทบรรยายเลยค่ะ แต่ถ้าช่วงไหนรู้สึกเครียดๆ ตึงๆ ก็เขียนเป็นวลีสั้นๆ ไม่ต้องประดิดประดอยถ้อยคำเยอะ เอาตัวเราออกมา เอาสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา เสร็จแล้วโล่งขึ้นเยอะเลยค่ะ
ลองฝึกดูนะคะ เขียนถึงตัวเองค่ะ แล้วเราจะเข้าใจตัวเอง ผ่อนคลายความคิดที่ยุ่งเหยง และเริ่มเห็นศักยภาพของตัวเองค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคนๆในการพัฒนาตัวเอง เข้าใจตัวเองนะคะ เก๋หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับผู้ที่สนใจนะคะ ขอบคุณนะคะที่สละเวลามาอ่านกันค่ะ
...........................
สนใจหลักสูตรการพัฒนานวัตกรรมในองค์กร หรือพัฒนาคนในองค์กรให้มี New Mindset เพื่อปรับเปลี่ยน up skill reskill และเติบโตรับโลกยุคที่เปลี่ยนแปลงเร็ว โปรดติดต่อ
อ.ศศิมา สุขสว่าง (เก๋)
วิทยากร ที่ปรึกษา โค้ช ด้านการพัฒนานวัตกรรมและพัฒนาองค์กร
E-mail : sasimasuk.com@gmail.com
Website : www.sasimasuk.com
line ID : sasimasuk.com
Facebook : https://www.facebook.com/CreativetoInnovation
Tel. : 081-560-9994
หรือส่งรายละเอียดเพื่อติดต่อกลับทาง แบบฟอร์มด้านล่างนี้ค่ะ
-
ความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งถือเป็น Growth Mindset อย่างหนึ่ง เป็นอีกความจำเป็นที่ช่วยองค์กรแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ และช่วยในการสร้างโอกาสและมูลค่าทางธุรกิจของบริษัทให้เติบโตด้วย บริษัทที...
-
Mindsetมีผู้ให้ความหมายไว้หลายความหมาย เช่น "กรอบความคิด" "กระบวนความคิด" ในส่วนของเก๋เองนั้น ให้ความหมายว่าMindsetหมายถึง "กระบวนการคิดของแต่ละบุคคลในการแสดงออกและทัศนคติ ซึ่งมาจ...
-
ในการปรับเปลี่ยนและพัฒนาตัวเอง เพื่อก้าวออกจาก Fixed Mindset ไปสู่ Growth Mindset นั้น หลายๆคนต้องใช้พลังกาย พลังใจที่ก้าวข้ามComfort zone ผ่าน Fear Zone สู่ Learning Zone เพื่อให้...
-
“VUCA World”เป็นคำย่อของ ความผันผวน (Volatility) ความไม่แน่นอน (Uncertainty) ความสลับซับซ้อน (Complexity) ความคลุมเครือ (Ambiguity) “VUCA World” เป็นคำที่ทางกองทัพสหรัฐอเมริกาใช้...
-
องค์กรใด หากมีบุคคลากรที่มี Growth Mindset เป็นอัตราส่วนที่มากกว่า Fixed Mindset จะทำให้โอกาสที่องค์กรสามารถพัฒนาทั้งธุรกิจและนวัตกรรมให้เติบโตอย่างต่อเนื่องจะเป็นจริงได้ 1. ปั...
-
Mindset หรือ ชุดของความเชื่อหรือกรอบความคิดหรือ วิธีคิดที่ความ “ฝังลึก” จนเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมมุมมองและทัศนคติของบุคคลที่มีต่อเรื่องราวและสิ่งต่าง ๆ ซึ่งในคนทุกคนจะมีทั้ง คนที่มีกร...
-
จากการศึกษาของ Institute for the Future ได้สรุปทักษะที่จำเป็นในคศ. 2020 สำหรับพนักงาน หรือลูกจ้าง 10 อย่างที่จำเป็นที่ต้องมี หากไม่มีแล้วคุณมีโอกาสตกงาน หรือเสี่ยงต่อการไม่ก้าวหน้า...
-
โมเดลการเรียนรู้แบบ 70:20:10 นั้น ก่อตั้งขึ้นโดยนักเขียนMorgan McCall, Michael Lombardo และ Robert Eichingerในความร่วมมือกับ(partnership) กับ Centre for Creative Leadership และถือว...
-
วันนี้เก๋ -ศศิมา จะมาแบ่งปันเกี่ยวกับการปรับตัวและพัฒนาตัวเองเพื่อรับมือกับยุค Digital transformation และ VUCA World กันค่ะ อย่างที่เราได้ยินกันมาตั้งแต่ต้นปีแล้วนะคะว่า ปีนี้อยู่ย...
-
ในสถานการณ์ที่ปัจจุบัน หลายๆบริษัทประสบปัญหาวิกฤติ บางบริษัทก็ได้ลดคน หรือปิดบริษัท แต่ในบางบริษัท ก็รับคนเพิ่มในตำแหน่งงานต่างๆ เรียกว่าในวิกฤติก็มีโอกาสในหลายๆบริษัท สำหรับคนทำงา...
-
ปัจจุบัน บริษัทต่างๆมีโปรแกรมสำหรับพัฒนาการเรียนรู้ของบุคคลากรในบริษัท โดยใช้งบประมาณสูงมากในปีหนึ่งๆ แล้วก็ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง ตรงกับที่ผู้เรียนต้องการบ้าง ไม่ตรงบ้าง ซึ่งจากบท...
-
ช่วงนี้หลายคนอาจจะได้ยินคำว่า "New Normal" บ่อย จนสงสัยว่ามันคืออะไร วันนี้เก๋มาแบ่งปันข้อมูลกันค่ะ คำว่า "New Normal" แปลเป็นภาษาไทยได้ว่า "ความเป็นปกติในรูปแบบใหม่ " ซึ่งคำนี้ ถู...
-
วันนี้เก๋อยากจะแชร์แนวคิดและบอกเล่าเรื่องราวการพัฒนาตัวเอง เพราะที่ผ่านมาได้มีการคุยกับพี่ๆเพื่อนๆน้องๆหลายคน เกี่ยวกับเป้าหมายชีวิต อยากทำโน่น ทำนี่ อยากทำหลายอย่าง หรือบางคนขาดแร...
-
บทความนี้ เก๋มาแบ่งปัน คำถามที่ต้องถามตัวเอง ก่อนทำงานที่บ้านWork from HomeหรือWork anywhereเพื่อการเตรียมตัวให้พร้อม และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงเหตุการ...
-
เก๋มาแบ่งปันแนวทางของตัวเองนะคะ เป็นเทคนิคการเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ Re-skill ,Up skill โดยใช้เวลา 20-60 ชั่วโมงให้เรียนรู้ ทำได้และแบ่งปันได้ โดยแบ่งเป็นเรียนรู้วันละ 1-2ชั่วโมงอย่างส...
-
หลายสิบปีที่ผ่านมาในการทำงานประจำ ผู้เขียนได้ร่วมงานกับคนหลากหลายแบบจากหลายสิบแผนกในแวดวงคนทำงานกินเงินเดือน บางคนทำงานเพียง 2-3 ปีก็เปลี่ยนงานบางคนก็ทำงานในที่ทำงานเดิมเป็นสิบๆปี ...
-
เมื่อต้นเมษายน 2559 ผู้เขียนได้จดหมายเชิญทางอีเมล์จากอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยที่ เยอรมนี The Technische Universität Dresden (TUD) ที่ผู้เขียนเรียนจบระดับปริญญาโทด้านวิศวกรรมศาสตร์มา ท...
-
หลายคนอาจจะรู้จัก To do list หรือรายการที่ต้องทำ มามากมายแล้ว วันนี้เก๋มาแลกเปลี่ยนวิธีการเขียน To do list กันค่ะ To do list หรือ รายการที่ต้องทำเปรียบเสมือน แผนที่ หรือ google map...
-
ชีวิต เหมือนการปั่นจักรยาน คุณจะต้องปั่นมันอย่างต่อเนื่อง มันถึงจะไปต่อได้ ไม่งั้นก็ล้มหรือไม่ก็หยุดอยู่กับที่ ชีวิตการทำงานก็เหมือนกัน ก็ต้องพัฒนาตนเองตลอดเวลา จะช่วยให้ให้เราปรับ...
-
เริ่มปีใหม่ หลายคนอยากตั้งเป้าหมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงตัวเอง หรือพัฒนาตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น วันนี้ เก๋ก็มีเทคนิควิธีการง่ายๆในการตั้งเป้าหมายมาแบ่งปันกันค่ะ การตั้งเป้าหมาย (Goal ...
-
อ.เก๋ได้ฟังคลิปของ Stan lee ผู้แต่งเรื่องไอ้หนุ่มแมงมุม หรือ สไปเดอร์แมน (Spider-man) ที่เพื่อนโพสต์ใน FB ฟังแล้วได้ไอเดียดีๆ สำหรับสร้าง Growth Mindset เลยไปค้นหาคลิปต้นฉบับเต็มฟั...
-
ในปัจจุบันการทำงานที่เรียกว่า Work – life balance คงเป็นเป้าหมายชีวิตในชีวิตของหลายๆคน แต่จากการงานในปัจจุบันคงไม่มีงานไหนที่เราสามารถแยกชีวิตและงานออกได้อย่างชัดเจน และทำให้สมดุลก...
-
Adversity Quotient หรือ AQ คือ ความสามารถในการรับมือกับปัญหา ซึ่งเป็นการรวมความสามารถทั้งด้านร่างกายและจิตใจในการเผชิญหน้ากับปัญหา และการพยายามที่จะหาหนทางในการผ่านพ้นอุปสรรค ปัญ...
-
10 กฏการพัฒนาตัวเอง โดยอ.ศศิมา สุขสว่าง-เก๋ วันนี้เก๋เอา 10 กฏการพัฒนาตัวเองมาแบ่งปันค่ะ ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ เผื่อเป็นไอเดียสำหรับพัฒนาตัวเองค่ะ 10 กฏการพัฒนาตัวเอง มีดังนี้ค่ะ ก...